Sağlıklı beslenmenin en önemli kurallarından biri güne kahvaltı ile başlamaktır. Peynir, 5-6 adet zeytin, tam tahıllı ekmek, taze mevsim sebzeleri ve yumurta sizin için oldukça sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olacaktır. Yapılan birçok araştırma kahvaltının gün içinde kişinin kendisini daha zinde ve daha enerjik hissetmesine yardımcı olmaktadır. En önemlisi ise kilo kontrolünün sağlamaya yardımcı olmasıdır.

Her gün düzenli olarak sebze ve meyve tüketin. Özellikle bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için meyve ve sebzelerde bulunan vitamin, mineral ve antioksidan bileşenlere ihtiyacınız vardır. Günde 2 porsiyon sebze 3 porsiyon meyveyi ister taze isterseniz de kurutulmuş ya da konserve olarak tüketebilirsiniz.

Günde muhakkak en az 2,5-3 litre su için! Su en az soluğumuz hava kadar önemlidir. Sabah kalktığınızda ve yemeklerden en az yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Su dışındaki diğer içecekleri ise tüketirken dikkatli olun. Şeker içeriği yüksek olan meşrubatlardan uzak durun. Bu tür içeceklerin fazla tüketimi hem kilo artışına neden olur hem de kronik hastalıklara zemin hazırlayabilir. Şekerli içecekler yerine sade kefir, ayran az yağlı süt ya da maden suyu tercih edebilirsiniz.

Bir diğer önemli altın kural ise sağlıklı ve doğru atıştırmalıklar tercih edin. Tercih edeceğiniz atıştırmalıklar sağlıklı beslenmenize yardımcı olur. Gün içerisinde porsiyon miktarınızı da göz önünde bulundurarak, badem, ceviz, fındık ya da az yağda patlatılmış mısır hatta fırında pişirilmiş ev yapımı sebze cipleri sizin için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri olabilir.

Bir iş ile ilgilenirken ya da televizyon izlerken yemek yemekten kaçının. Başka işlerle uğraşırken yediğiniz miktarı kontrol etmeniz oldukça zordur. Öğünlerinizi atlamayın. Öğün atlamak sonraki öğünlerde daha fazla yemek yeme isteğine neden olur ve bu da fazla yağ ve kalori alımına neden olur.

Sağlıklı bir yaşamın en önemli unsuru ise fiziksel hareketliliktir. Hareketli olmak, kemik ve kasların güçlenmesine, kilo kontrolüne, dengeyi kontrol etmeye ve kronik hastalık riskinin azalmasına yardımcı olur. Ev içinde çeşitli egzersizler yapabilir, düzenli yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Özellikle ağır yemeklerden sonra en az 20 dakika yürümek sindirim ve dolaşım sağlığınız için çok önemlidir.

Beslenme okur yazarlığı sağlıklı yaşamın temel kurallarından biridir. O nedenle tüketeceğiniz yiyeceklerin etiketlerini mutlaka okuyun. Alacağınız ürünün etiketini okurken, enerji ve besin öğeleri, porsiyon büyüklüğü ve besin öğelerinin günlük gereksinimi karşılama yüzdesine dikkat edin.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı zaman içerisinde kazanılır, hemen kazanılmaz.  Yaşam kalitenizi arttıracak bu kuralları yavaş yavaş uygulayın. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve size engel olan nedenleri belirleyip, o nedenleri ortadan kaldırın. Unutmayın sağlığınız her şeyden daha önemlidir.

Ton Balığı

Protein bakımından oldukça zengin olan Ton balığı içerisinde yüksek oranda yağ barındırmaktadır. Kalorisi ise düşüktür. Fazla protein alması gereken insanlar için oldukça ideal bir protein kaynağıdır.

Somon

Protein ve Omega-3 asitleri bakımından oldukça zengin olan Somon, yağlı bir balık türüdür. Aynı zamanda D vitamini de içermektedir. Günümüzde en popüler balıklar arasında yer almaktadır.

Karides

Yağ ve kalorisi düşük olan Karides, protein bakımından oldukça zengin kabuklu deniz ürünüdür. Ayrıca içerisinde B12 vitamini ve selenyum da barındırmaktadır.

Sardalya

Sardalya, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içeren yağlı balıklardandır. Küçük bir balık türü olmasına rağmen besleyici özelliği oldukça fazladır.